Fitness

BODY BALL&STABILIZATION

Zajęcia skierowane do osób początkujących jak i zaawansowanych, charakteryzują się średnią intensywnością oraz głownie opierają się na nauce kontroli ciała. Wykorzytanie dużych piłek pozwala na rzetelną pracę nad równowagą, stabilizacją i napięciem mieśniowym. Praca na zajeciach wymaga nie tylko zaanagazownia aparatu ruchu ale również koncentracji. Dużą rolę odgrywają tu mieśnie głębokie, mięśnie brzucha i mięśnie pośladkowe. Ta forma pozwoli zarowno ujedrnienić ciało jak i niwelować napieci wywołane stresem.

TABATA

TABATA, czyli interwał wysiłkowy trwający 20 sekund i następujący po nim 10 sekundowy interwał regeneracyjny.

Tabata to ćwiczenia składające się na trening o niezwykłej intensywności, łączący w sobie ćwiczenia areobowe z treningiem interwałowym, który wykonuje się przy obciążeniu własnego ciała. Celem treningu jest poprawa zarówno wydolności anaerobowej (beztlenowej), jak i aerobowej (tlenowej), a co za tym idzie – zwiększenie wytrzymałości i wydolności organizmu. W związku z tym spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej jest „skutkiem ubocznym” intensywnych ćwiczeń.

PILATES

Metoda mająca na celu wzmocnienie mięśni środka i wyrzeźbienie ciała. Jest treningiem „dobrego samopoczucia”, jogi, baletu, a także ćwiczeń izometrycznych. Wpływa na to jak wygląda ciało, jak je odczuwamy i jak ono pracuje. Ćwiczenia Pilates wzmacniają kręgosłup, poprawiają postawę i koordynację ruchową. Zajęcia te pozwalają także zyskać świadomość swojego ciała i osiągnąć harmonię organizmu. Fizjoterapeuci i osteolodzy określają tę metodę jako jedną z najbezpieczniejszych form aktywności ruchowej.

GOODBYE CELLULITE!

To trening, którego celem jest ujędrnienie oraz wzmocnienie całego ciała, przede wszystkim partii narażonych na cellulit. Na zajęciach angażujemy nie tylko dolne partie: uda, pośladki, ale także brzuch oraz ramiona. Trening rozpoczynamy prostą choreograficzną rozgrzewką, podczas której przygotowujemy mięśnie i stawy do ćwiczeń, angażując równomierne obie strony ciała. Druga część składa się z ćwiczeń dynamicznych przeplatanych statycznymi, co powoduje przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej oraz podkręca metabolizm. Podczas ćwiczeń na macie wykorzystujemy hantle oraz obciążenia na kostki. Po intensywnym, przyjemnym treningu z obciążeniem relaksujemy i wysmuklamy ciało podczas stretchingu.
Powiedz NIE cellulitowi, powiedz TAK pięknej sylwetce!

ZDROWY KRĘGOSŁUP

Zajęcia przeznaczone są dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia oraz dla tych, którzy miewają bóle kręgosłupa. Zajęcia te mają na celu wzmocnienie mięśni, których zadaniem jest utrzymywanie poprawnej postawy ciała. Na zajęciach ćwiczymy mięśnie pleców, wzdłuż kręgosłupa lecz także mięśnie ud, pośladków i brzucha. Trening ten bogaty jest w ćwiczenia rozciągające i prostujące przygarbione ramiona i plecy. Zajęcia są również skierowane do osób starszych lub puszystych.

STRETCHING

Statyczna forma ćwiczeń, która przyniesie ulgę i odprężenie. Trening prowadzony jest przy spokojnej muzyce i polega na pozostawaniu przez kilka lub kilkanaście oddechów w proponowanych przez instruktora pozycjach. Ćwiczy się jedynie do granicy bólu, więc nie jest uciążliwy, ani trudny. Zwiększa ruchomość w stawach i poprawia elastyczność całego ciała, a także samopoczucie, więc jest lubiany przez ćwiczących w każdym wieku.

STEP & FUN

Chcesz mieć zgrabne, mocne ciało i wysportowaną sylwetkę? Te zajęcia są dla Ciebie! Są świetnym treningiem kształtującym mięśnie, doskonale wpływającym na spalanie tkanki tłuszczowej i poprawę wydolności. Niezliczona ilość kombinacji kroków i ćwiczeń jakie można wykonywać na stepie sprawiają, że lekcje będą zawsze atrakcyjne. Pierwsza część treningu podnosi wydolność układu sercowo-naczyniowego i zaczyna spalać tkankę tłuszczową. Druga część pomaga wzmacniać i kształtować mięśnie całego ciała.

BODY & SHAPE

Czasami nazywane ćwiczeniami, body styling lub po prostu BS, służą wzmacnianiu wszystkich partii naszego ciała. Na trening Body & Shape składa się rozgrzewka, ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Ta forma aktywności fizycznej to świetny sposób na kształtowanie sylwetki, spalanie tłuszczu i poprawę kondycji. Regularnie wykonywane ćwiczenia Body & Shape pozwolą zrzucić zbędne kilogramy i cieszyć się zgrabną sylwetką. Ważne aby trenować regularnie, gdyż tylko wtedy możliwe jest skuteczne odchudzanie.

SLIM BODY

Slim Body to zajęcia pozwalające w szybkim czasie uzyskać wymarzoną, smukłą sylwetkę. Zestawy ćwiczeń wzmacniających i poprawiających wydolność tworzą zgrany duet dający świetne efekty. Serie ćwiczeń wykonywane po sobie angażują całe ciało do pracy, w treningu wykorzystane mogą zostać wszelkie przybory ( hantelki, stepy, piłki, gumy). Gwarantowany : dobry humor, strugi potu i jędrne i smukłe ciało.

ZGRABNA SYLWETKA

Zgrabna sylwetka: szczupła sylwetka i jędrne ciało to coś co jest w zasięgu Twojej reki! Uczestnicząc regularnie w zajęciach osiągniesz wymarzony cel i staniesz się bardziej pewna siebie. Podczas zajęć szczególną uwagę skupimy na rzeźbieniu ud, pośladków, mięśni brzucha oraz ramion z użyciem stepu, piłek i obciążeń. Podejmij wyzwanie i już teraz zacznij zmieniać swoje swoje ciało! Nie zwlekaj!

TURBO SPALANIE

To trening o wyższej intensywności, którego celem jest efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Zajęcia, które doskonale ujędrnią Twoje ciało i pomogą w pozbyciu się zbędnych kilogramów. Ich sekret tkwi w połączeniu ćwiczeń cardio i wzmacniających mięśnie. Zajęcia rozpoczynają się od części cardio. Następnie czas na TABATĘ, w której angażujemy przede wszystkim duże grupy mięśniowe. Dzięki czterominutowym seriom ćwiczeń podkręcamy metabolizm, zwiększamy wydolność i wytrzymałość organizmu. Efekty zobaczysz już po pierwszych treningach!

Sylwetka Fit

zajęcia o średniej intensywności i charakterze wielotematycznym, skupiające się na wzmocnieniu najważniejszych grup mięśniowych i redukcji tkanki tłuszczowej, przy pomocy różnych przyborów lub wyłącznie przy obciążeniu własnego ciała. Treningi prowadzone są naprzemiennie. Raz skupiamy się na dolnych grupach mięśniowych, raz na całym ciele, a innym razem łączymy wzmocnienia z krótkimi ćwiczeniami interwałowymi. Dla każdego cos dobrego !

Trening funkcjonalny + płaski brzuch

Trening funkcjonalny skupia się na naśladowaniu ruchów wykonywanych przez nas w życiu codziennym. Składa się z ćwiczeń podobnych do np. porannego wstawania z łóżka, sięgania po coś, np. wyciągania ręki po przedmiot stojący na najwyższejpółce, podnoszenia i unoszenia przedmiotów itp. Trening funkcjonalny wzmacnia całe ciało, ale nie powoduje widocznej rozbudowy mięśni. Zmniejsza ryzyko urazów podczas wykonywania codziennych czynności i pozwala nam poruszać się pewniej i wydajniej. Ze względu na to, że łączy w sobie kilka rodzajów ruchu jednocześnie, poprawia gibkość i koordynację. Trening ten korzystnie wpływa na wzmocnienie mięśni całego ciała, angażuje do pracy mięśnie głębokie jak i „centralny gorset mięśniowy” tzw. core stability, odciążając tym samym kręgosłup. Druga część zajęć poświęcona jest wzmacnianiu mięśni brzucha, a całość zajęć
zamyka stretching.

SEXY PUPA I PŁASKI BRZUCH

Jędrna i kształtna pupa oraz płaski brzuszek, to kluczowe elementy ponętnego ciała – u obu płci!
Przy odrobinie wytrwałości każdy może mieć pośladki, które będą wyglądały oszałamiająco – w dżinsach i bez! Proponujemy ćwiczenia, które
pozwolą Ci cieszyć się płaskim i seksownym brzuchem, przyciągającym wzrok niejednego mężczyzny.

Są to zajęcia ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej, wzmocnienie mięśni brzucha i ujędrnienie pośladków.
Zajęcia składają się z części wstępnej – cardio, która ma na celu podniesienie tętna w celu spalania tkanki tłuszczowej. Natomiast druga
część zajęć to intensywne ćwiczenia wykonywane seriami. Całość zajęć zakończona krótkim stretchingiem.

ATAK NA BRZUCH

Kto nie chciałby latem, na plaży zaprezentować swój nowy, piękny, wyrzeźbiony, płaski brzuch? To jak on będzie wyglądał ma wpływ oczywiście wiele czynników, ale te zajęcia pomogą Ci w realizacji upragnionego celu.
W czasie lekcji trenujemy wszystkie rodzaje mięśni brzucha – zarówno skośne, mięsień prosty i poprzeczny, jak i mięśnie pleców. Ten kompleksowy trening, w połączeniu z odpowiednią dietą, sprawi, że już za kilka tygodni będziesz widzieć efekty.
Pracujemy również intensywnie nad szczupłą talią. Wykonujemy ćwiczenia z wykorzystaniem akcesoriów do ćwiczeń, a także własnego ciała, które wysmuklają tułów, likwidują boczki, a mięśnie nabierają pięknych kształtów.
Zaczynamy prostą rozgrzewką, w części głównej ćwiczymy głównie brzuch i plecy.
Końcowa część jest poświęcona kręgosłupowi i bólom z nim związanych.

FULL BODY WORKOUT

Full Body Workout to nic innego jak trening całego ciała, mający na celu wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych z wykorzystaniem hantli, obciążeń na kostki, gum (tubingii) lub piłek. Rozpoczynamy pracę od angażowania większych partii mięśniowych (nogi, pośladki,klatka, plecy), kończąc na mniejszych (biceps, triceps, brzuch). Jest polecany zarówno dla osób które dopiero zaczynają swoją przygodę z fitnessem jak i dla zaawansowanych, czyli dla KAŻDEGO !